健康的女人一定要学会科学地饮水，才能做个“水美人”。经常饮水不仅有益健康，而且能使皮肤获得充足的水分，帮助有效清理胃肠道，促进体 内有毒物质的排出。同时，还降低了血液的浓度，加快了血液循环，使皮肤更细腻有光泽。但是，喝水可不是拿杯子到饮水机面前接一接这么简单的哦，有效的喝水才能让身体真正吸收到充足的水分。

那么，女人应该如何喝水呢?

（1）要重量重质

女性朋友每天必须喝足8杯水，一次将一整杯水（约200～250毫升）都 喝完，如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。当然，所谓一次喝完，并不是要你一口气喝完，只有一小口、一小口缓慢地喝才能令身体真 正有效地吸收使用。另外，切记千万不要等到身体发出口渴的信号时才想起喝水，那时就为时已晚了。

（2）要选择碱性水

人体状态呈弱碱性时才是最平衡、最健康的，也就是人体的血液pH值 在7.4左右。现代女性由于摄入过多的油炸、脂肪类等酸性食物，使体内的 酸性大大超过碱性，身体长期处于偏酸性亚健康状态，从而加速了皮肤的老化。这就需要及时补充呈弱碱性的水进行调整，维持人体的酸碱平衡。

弱碱性水，是指pH值在7.1～7.8的天然水。原始天然的好水大都呈弱碱性，含有钾、钙、钠、镁和偏硅酸等各种对人体有益的天然矿物质，它是人体天然的中和剂，因为这种水中呈碱性的矿物质不必经过代谢就能被人 体直接吸收，起到维护人体酸碱平衡的作用。一般说的弱碱性水，指的就是矿泉水。而纯净水是一种酸性水，它的pH值在5.0～7.0之间。

（3）要内外双重补水

会补水的女人不但会通过内补水的方式加强身体对水分的摄取，还会 通过外补水的方式锁住水分，不让得来不易的水分流失掉，如进行面膜、蒸 汽美容、喷雾、全身沐浴、SPA水疗等。

面膜紧贴于皮肤，在面部与空气之间形成一层隔膜，能够避免皮肤角质层水分的蒸发;蒸汽具有一定的冲击力，对皮肤产生轻微的震动，有利于皮肤对水分子的吸收;蒸汽分子向细胞内渗入而补充皮肤细胞中的水分，起到滋润皮肤和保持皮肤弹性的作用;随身携带矿泉喷雾，也可以起到补充肌肤水分，舒缓、镇静、维持皮肤的弹性和柔软性的作用;全身沐浴和SPA水疗可 使全身肌肤处于水合状态，保持充足的水分，维持良好的皮肤弹性。

（4）掌握喝水的特别时刻

早、中、晚三餐之前约一小时空腹喝水，能促进食欲，帮助消化吸收。水 在胃内只停留2～3分钟，便迅速进入小肠并被吸收进入血液，一小时左右可补充到全身组织细胞，供应体内对水的需要。

在有空调的环境中，尤其需要补充水分。

发烧时水分流失大，多喝水可以及时补充水分。

怀孕时格外需要水，每天至少两升的水，但是要避免在用餐时间喝水。

不管做什么运动，即使是打扫房间之后都应该喝水，这样不易累，也不易全身酸痛。

瘦身时特别需要喝水，喝水能把体内的脂肪带出来。

搭乘飞机时由于压力加大，缺水厉害，所以要多喝水。

（5）健康喝水时间表

6:30——经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250毫升的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。

8:30——清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250毫升的水。

11:00——在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身活动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

12:50——用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。

15:00——以一杯矿泉水代替下午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。

17:30——下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱腹感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。

22:00——睡前一至半小时再喝上一杯水，不过别一口气喝太多，以免半夜上洗手间影响睡眠质量。

不生病的智慧

只有掌握正确的喝水时间、喝水量、喝水方法才能在冬天让身体不渴。而市场上名目繁多的纯净水、矿泉水、矿物质水、蒸馏水、电解水……对人体的作用各不相同，长期饮用一种水，可能会造成身体某些元素缺失。而不正确的喝水习惯也会影响健康。专家指出，纯净水虽干净，但没有矿物质和微量元素，小孩和老人要避免只喝纯净水。被称为“健康水之冠”的是矿泉水，在购买矿泉水时注意看瓶子上水的离子含量，选择钙高钠低，含有镁、钾等 微量元素的水。